Grasas: por qué hay que consumirlas

Ya no son las antagonistas de la película. Las grasas fueron satanizadas por mucho tiempo, pues se les acusaba de ser las culpables de aumentar los niveles de colesterol, provocar sobrepeso y enfermedades cardiovasculares. No obstante, recientes estudios desmienten todo lo anterior y ahora las defienden a capa y espada por sus numerosos beneficios para la salud; la clave está en consumirlas de forma moderada.

Al hablar de grasas saludables nos referimos a las de origen natural, grasas monosaturadas, poliinsaturadas y ácidos grasos como Omega 3. Son fuentes de energía, dan saciedad, disminuyen los riesgos de padecer lesiones cardiovasculares, enfermedades respiratorias y ayudan a las articulaciones. Reducen los niveles de colesterol total en la sangre y aumentan el llamado “colesterol bueno” -HDL-.

De otro lado están las grasas dañinas, presentes en las frituras y comidas procesadas como postres, paquetes tipo snacks, galletas, tortas, panes, salsas, aderezos y algunos lácteos. Este tipo de grasas son las que aumentan el colesterol malo -LDL-, afectan las arterias y tienden a acumular grasa en el cuerpo.

Los siguientes son los alimentos ricos en grasas saludables que se deben consumir de forma regular, tanto por sus beneficios para la salud, como por su importancia en procesos de disminución de peso y mejora de la composición muscular:

Huevos

Numerosos estudios realizados en los últimos años, se han dedicado a comprobar que el huevo es un “alimento diez”, uno de ellos publicado en la revista European Journal of Nutrition concluyó que los huevos no contribuyen a las enfermedades cardiovasculares que se les atribuían. Además, la Universidad de Michigan explica que los huevos «ofrecen casi todas las vitaminas y minerales esenciales que necesitan los humanos», tales como las vitaminas A, D, E y K, así como la luteína y la zeaxantina, que contribuye a la reducción de los problemas de corazón[1].

Frutos secos

Estaban vetados en las dietas para perder peso o en personas con problemas de colesterol, pero nuevas investigaciones hablan maravillas de este alimento.

Expertos del Hospital Clínic de Barcelona[2], declaran que gracias a su contenido de ácidos grasos saludables (omega 3 y 6) y polifenoles, los frutos secos son protectores del corazón, mejoran la función cognitiva y previenen enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer.

Doce unidades al día de frutos secos -como maní, pistachos, piñones, nueces, almendras, avellanas- sería la porción indicada, aunque puede variar dependiendo de las condiciones físicas y demanda nutricional de cada persona. Algo importante: se deben consumir naturales, es decir, sin azúcar, sal ni aceite añadido.

Cacao

Otro alimento que estaba reservado solo para darle un gusto al paladar en contadas ocasiones. No obstante, quedó demostrado por científicos de Harvard Medical School[3], que el consumo de chocolate negro, con 60 a 70% de cacao, disminuye los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol “malo” y aumenta el colesterol “bueno”. Asimismo regula la presión arterial y mejora la memoria al incrementar el flujo sanguíneo al cerebro.

El cacao aporta vitaminas A y B, y minerales como calcio, fósforo, hierro, magnesio, cobre, potasio, ácido fólico y tiamina (B1), nutrientes indispensables para la regulación del metabolismo.

Para conservar sus propiedades nutricionales, se debe consumir el chocolate negro, mínimo 60% de cacao y sin azúcar ni leche añadida. Igualmente el cacao en polvo sin azúcar.

Aguacate o palta

Es un fruto de alto valor nutritivo, contiene casi todas las vitaminas, es rico en grasas monoinsaturadas -grasas buenas- que ayudan a regular los triglicéridos y evitan el colesterol malo, también contiene Omega 3. “En él también encontramos dosis de carbohidratos, proteínas, vitaminas A, C, D, B6, K, E, minerales, fibra, y agua, así como también es rico en potasio y pobre en sodio, lo cual favorece la disminución de la presión arterial; en resumidas cuentas el aguacate es un súper alimento que debe estar presente en nuestra alimentación” explica el famoso nutricionista y entrenador José Fernandez desde sus redes sociales[4].

Al ser un alimento muy calórico, se recomienda consumirlo en porciones reducidas.

Salmón

Un artículo publicado por el ABC[5] lo describe así: “Se trata de un pescado azul de gran valor nutricional, gracias a su elevado contenido de ácidos grasos omega-3, muy beneficiosos para el corazón, y según los últimos estudios, también para el cerebro. Cada 100 gramos de este pescado aportan 11 gramos de grasa rica en omega 3 y triglicéridos, que ayudan a regular el colesterol, y por ello la salud del corazón y las arterias. Además es rico en vitaminas del grupo B, reguladora del sistema nervioso, y vitamina A, que ayuda a luchar contra las infecciones. Contiene también vitamina D, que interviene en la absorción del calcio.”

Semillas

Las mejores son la chía, quinua, linaza, amaranto y ajonjolí. Además de que son ricas en fibra, contienen un alto porcentaje de ácidos grasos omega 3 y 6.

Aceite de oliva

Según especialistas del Clínic[2], es recomendable, tanto para la salud cardiovascular como para la cerebral, generalizar el uso del aceite de oliva virgen en los platos. Se debe usar en su forma más pura -virgen o extra virgen-, pues no debe ser mezclado con aceites refinados que no son saludables.

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Fitness para el cerebro

El cerebro, al igual que el cuerpo, necesita ser ejercitado, de modo que las millones de neuronas y de conexiones presentes en él, tengan un funcionamiento más óptimo. Los especialistas de Ojocientifico.com nos explican cómo ejercitar el cerebro a través de las principales funciones cognitivas.

La memoria

Esta función cognitiva del cerebro humano juega un papel crucial en muchas de las actividades diarias, tales como la lectura, el razonamiento y los cálculos mentales. Por ejemplo, escuchar música es una actividad no sólo disfrutable sino que también puede servir como ejercicio, al tratar de memorizar la letra de alguna canción. Otro ejercicio puede ser cepillarse los dientes con la mano que no se utiliza habitualmente, lo que ayuda a construir una nueva asociación en el cerebro, es decir, una distinta conexión neuronal.

La atención

Prácticamente todas las actividades y tareas diarias, requieren de atención, ésta permite mantener la concentración en algo a pesar de posibles distracciones o enfocarse en más de una tarea a la vez. Una forma muy efectiva de ejercitar la atención es cambiar las rutinas habituales: el camino hacia el trabajo, la casa, o modificar la ubicación de las cosas en el entorno diario. Esto hará que el cerebro deba ponerse en funcionamiento nuevamente y prestar atención a lo que antes era mecánico y espontáneo.

El lenguaje

El lenguaje es el que marca nuestra habilidad para reconocer, recordar y entender las palabras, y la comunicación en general. Se puede ejercitar leyendo diariamente pero en lugar de contenidos habituales, intentar con temas ajenos a nuestros conocimientos o que no resulten del todo fáciles de entender.

Habilidades visuales y espaciales

Analizar información visual y espacial es esencial para desempeñarnos en medio de nuestro entorno. Un buen ejercicio para esta función cognitiva, es ingresar a una habitación y memorizar cinco objetos allí presentes. Al salir de la habitación se debe intentar recordar cuáles eran los objetos y dónde estaban ubicados. Si resulta demasiado fácil, se puede aumentar el tiempo, es decir, intentar recordar los objetos dos horas después.

Función ejecutiva

Sin siquiera notarlo, la mayoría de las veces, solemos utilizar nuestros conocimientos lógicos y habilidades de razonamiento diariamente para tomar decisiones, elaborar determinadas hipótesis o considerar ciertas consecuencias ante una acción específica. Actividades en las que se debe definir una estrategia o calcular los posibles movimientos se dan todos los días; puede ser en la visita a un amigo, en la que se deba razonar qué responder o planear cosas para hacer, o puede ser incluso mientras se disfruta de un videojuego, que obliga a la solución de problemas.

Los 10 beneficios más importantes de meditar diariamente

Los beneficios cuentan. A continuación un resumen de los que probablemente son los beneficios más esenciales y valiosos de la práctica regular de la meditación.

Los beneficios documentados a continuación han sido probados científicamente en más de 600 proyectos de investigación científica independientes.

Si desea saber de una categoría con más profundidad, ¡sólo siga los enlaces!

1. Alivio de ansiedad

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El superar la tensión es uno de los principales beneficios de la práctica regular de meditación – ya que la tensión es la raíz de casi todos los otros males y disfunciones de la mente y el cuerpo.

Las investigaciones realizadas con estudiantes, pacientes de trastorno de estrés post-traumático o con empleados, confirman más allá de toda duda que la Meditación Trascendental proporciona relajación y descanso profundos a la mente y el cuerpo.

Sus efectos principales, en cuanto al alivio del estrés, son:

  • equilibra la activación del sistema nervioso
  • equilibra los niveles hormonales
  • aumenta la coherencia cerebral

Por lo que nuestro cuerpo y mente no volverán a reaccionar inadecuadamente en situaciones de estrés.

2. Mayor eficiencia laboral

eficiencia laboral meditacion

La investigación se llevó a cabo en empresas grandes y pequeñas. Los promedios regulares mejoraron notablemente en todas las áreas (después de 3 meses de práctica), como por ejemplo:

  • eficiencia del empleado
  • capacidad de liderazgo
  • satisfacción con el trabajo
  • relaciones profesionales y personales
  • estabilidad fisiológica y de rendimiento en tareas mentales (medido por actividad electrodérmica)
  • estado de la salud en general

3. Mejor rendimiento escolar

Mejor rendimiento escolar meditacion

Varios estudios con estudiantes de todos los niveles de su carrera escolar (primaria, secundaria, universidad, etc.) demuestran que la práctica de Meditación Trascendental:

  • aumenta la coherencia del cerebro coordinadamente con una función cognitiva mejorada
  • reduce el estrés, la ansiedad y la depresión
  • reduce la somnolencia
  • resultó en menos absentismo, infracciones, suspensiones

4. Presión arterial saludable

Presión arterial saludable meditacion

Numerosos estudios confirman que la Meditación Trascendental baja la presión arterial. Ensayos controlados muestran que ella ayuda a bajar la presión arterial de estos grupos, entre otros: personas hipertensas,

  • personas hipertensas
  • personas con cardiopatía
  • jóvenes y viejos
  • personas bajo presión y relajadas

Por ejemplo, un estudio controlado de personas hipertensas de más de 55 años de edad mostró que las personas que practican Meditación Trascendental viven más. Su tasa de mortalidad por presión arterial alta disminuyó en un 30%.

Tras una revisión exhaustiva de las investigaciones de 2001-2006, una declaración científica de la Asociación Americana del Corazón recomienda que la Meditación Trascendental sea usada en la práctica clínica de prevención y tratamiento de la hipertensión.

5. Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares

meditacion mt enfermedades cardiovasculares

Ya que la disminución de la presión arterial es uno de los principales objetivos de la prevención / tratamiento de enfermedades del corazón, la práctica de meditación es aquí una gran ayuda.

La investigación científica ha demostrado que la meditación ayuda a gente con diversas afecciones cardiovasculares, como

  • la aterosclerosis
  • síndrome metabólico
  • insuficiencia cardíaca congestiva
  • isquemia miocárdica
  • masa ventricular izquierda.

Un reciente estudio longitudinal de 5 años (publicado en 2013) por la Asociación Americana del Corazón demostró que los pacientes que practicaban Meditación Trascendental regularmente tenían una probabilidad 48% menor de sufrir un ataque cardíaco, insultos o muerte, que personas en estado físico similar.

6. Dejar de fumar

meditacion Dejar de fumar

La meditación no requiere ni aconseja dejar de fumar Sin embargo, varios estudios científicos demuestran que el dejar de fumar es una consecuencia natural de esta práctica.

Su efecto en los fumadores parece ser acumulativo – mientras mayor es la reducción del estrés lograda por medio de la meditación, menor será la dependencia de la nicotina.

Según un estudio, el 50% de los que habían practicado la tecnica de la Meditación Trascendental diariamente por 2 años dejó de fumar.

Considerando todo esto, el meta análisis de estudios de diferentes programas indica que el efecto de la MT para dejar de fumar es 2-5 veces mayor que el de programas diseñados específicamente para abandonar el tabaco.

7. Tratamiento de alcoholismo

meditacion Tratamiento de alcoholismo

La Meditación Trascendental ayuda a combatir la adicción al alcohol.

Un metanálisis de estudios científicos de diferentes tratamientos demostró que el efecto de la meditación en la reducción de consumo de alcohol es de 1,5 a 8 veces mayor que el de otros programas (incluyendo programas de relajación, programas para resistir la presión de los compañeros, intervenciones contra el conducir bajo alguna influencia, y otros programas de prevención combinados).

Las tasas de abstinencia de practicantes de Meditación Trascendental pueden llegar al 70% (a los 18 meses de meditar).

La investigación demostró que, además de abandonar la bebida, la meditación también apoya el bienestar emocional de los alcohólicos en recuperación. También los estudios de alcohólicos crónicos con poco apoyo social o financiero arrojan resultados positivos.

8. Tratamiento de la hiperactividad (TDAH)

hiperactividad TDAH meditacion

A los 3 meses de practicar Meditación Trascendental se vio mejoría en 5 síntomas de TDAH:

  • mejora de los índices de la función cerebral asociados con los síntomas de la hiperactividad
  • mejora de cinco de los síntomas de TDAH (evaluados por los padres):
    • capacidad de concentración en tareas escolares
    • capacidad organizativa
    • capacidad de trabajo independientemente
    • felicidad
    • calidad del sueño

9.Relaciones buenas

meditacion Relaciones buenas armoniosas

La correlación entre la práctica regular de meditación y relaciones armoniosas y saludables ha sido observada tanto en casa como en entornos laborales.

Por ejemplo, un estudio usó el test de Ajuste Matrimonial de Locke para comparar mujeres practicantes de MT con controles pareados de la medida de satisfacción marital.

Los miembros del grupo de Meditación Trascendental reportaron una satisfacción marital mucho más profunda que los del grupo de control.

10. Aumento de la inteligencia

meditacion trascendental Aumento de la inteligencia

Se ha visto que la práctica de Meditación Trascendental ha mejorado los resultados de pruebas en las siguientes áreas:…

  • habilidad de razonar bien en situaciones nuevas
  • velocidad de procesamiento de información
  • capacidad de lograr y mantener bienestar emocional y físico, éxito en el trabajo, amor y relaciones sociales
  • varias características de la función cognitiva, personalidad y comportamiento social
  • uso equilibrado de los dominios cognitivos, afectivos y volitivos (características como comprensión, análisis, curiosidad, inconvencionalidad, síntesis y azar, evitación de riesgos)

Los beneficios de la Meditación Trascendental Maharhishi Mahesh Yogi

La tecnica de Meditación Trascendental

¿Qué me puede ofrecer la Meditación Trascendental por mi esfuerzo sin esfuerzo de 20 minutos 2 veces al día?

La práctica de Meditación Trascendental utiliza el sutil efecto del sonido para tranquilizar el proceso normal del pensamiento. A diferencia del sueño, al practicarla se está relajado aunque alerta.

Los beneficios de la práctica de Meditación Trascendental se pueden observar por medio de herramientas científicas modernas.

Todo comienza con un estado fisiológico de profunda relajación – respiración reducida, menor concentración de la hormona del estrés, mayor coherencia cerebral. A su vez, esto beneficia la salud física y mental, permitiendo al cuerpo y la mente a descansar y recuperarse.

Cómo proteger su hogar en las vacaciones

A menudo las prisas de los viajes, hacen perder de vista la cantidad de imprevistos que pueden ocurrir en una vivienda deshabitada, para ello siga las siguientes medidas y evite que le quiten la tranquilidad en su tiempo de descanso:

  • – Desconecte los aparatos eléctricos que puedan sufrir daños por causas de tormentas, descargas eléctricas o cortos.
  • – Tenga en cuenta que la mayoría de alarmas y contestadores funcionan con electricidad, así que no vaya a desenchufarlos.
  • – Es recomendable dejar la nevera conectada para que los alimentos se conserven, aunque se debe procurar dejar sólo aquellos no perecederos.
  • – Cierre la llave principal del agua, de esta forma se evitan las fugas y las inundaciones ante un posible daño.
  • – Cierre las llaves que proveen de gas a las estufas, lavadoras, secadoras o calentadores de agua. Una fuga de gas en un ambiente cerrado puede ser muy peligroso.
  • – Asegúrese de no dejar ninguna luz encendida y menos cuando es por periodos largos de tiempo, además del consumo innecesario, las cuentas de luz serán bastante costosas.
  • – No olvide botar todos los residuos o basuras, la descomposición genera malos olores y produce infecciones que atentan contra la salud de la familia.
  • – Verifique que todas las puertas y ventanas queden cerradas con seguro para evitar la entrada de extraños o del agua. Si tiene alarmas, no olvide activarlas.
  • – No está de más, dejar las llaves de la casa con algún familiar o persona de confianza en caso de algún daño o imprevisto.
  • – Guarde los muebles u objetos que se pueden deteriorar por quedar a la intemperie.
  • – Cierre las cortinas y persianas o tape con telones los muebles que están expuestos al sol a través de las ventanas.
  • – Deje en perfectas condiciones higiénicas todos los inodoros o retretes, no vaya a ser que queden residuos que generarán olores desagradables y bacterias.

– Lo más recomendable es hacer una lista de chequeo con todos los puntos a revisar antes de partir, con esta medida será más fácil recordar uno a uno.

Significados del anillo de compromiso que no conocías

Dicen que los diamantes son los mejores amigos de las mujeres, ¿tú qué dices? Sea que estés o no de acuerdo, no puedes negar que recibir un anillo hermoso de la persona que amas, fue una de las cosas más bonitas que te ha sucedido.

Pero, ¿sabes qué significado tiene tu anillo de compromiso y qué te quiere decir el destino con el hecho de haberlo puesto en el camino de tu pareja para que te lo obsequie? Vamos a averiguarlo.

Significado del anillo y de su uso

Como bien sabes, el anillo se usa en el dedo anular izquierdo, ¿verdad? Pues, esto no es mera casualidad, de este dedo sale una vena que va directamente al corazón, lo que significa que el compromiso que simboliza el anillo es de corazón. ¡Qué romántico!

Además, la mayoría de los anillos de compromiso tienen un diamante o piedra preciosa. Esto es porque simbolizan pureza, fortaleza, porque es una piedra que no se rompe, y compromiso. ¿Lo habías pensado?

Y, como si eso fuera poco, se elige un anillo para pedir compromiso porque la forma de círculo no tiene final, como el compromiso que una pareja adquiere al casarse. El círculo representa la eternidad y la unión de dos puntos, tú y tu pareja.

Significado de la cantidad de piedras en los anillos de compromiso

¿Tu anillo tiene más de una piedra? Ajá, estamos ante un anillo con significado distinto al que tiene una piedra, ¿no lo sabías? Pues, te cuento.

Los anillos de una sola piedra simbolizan la unión de dos en uno. En cambio, los anillos con tres piedras, por ejemplo, tienen otro simbolismo; cada piedra representa una etapa de la relación de pareja en cuanto al matrimonio: el pasado de novios, el presente casados y el futuro de hasta que la muerte los separe.

También hay quienes dicen que la cantidad de piedras tiene que ver con el número de hijos que ambos tendrán. Y tú, ¿cuántas piedras tienes?

Significado de los colores de las piedras en los anillos de compromiso

Los colores de la piedra del anillo de compromiso también tienen un significado. Las piedras en tonos rosas significan claridad para los temas del corazón, las blancas sosiego y tranquilidad – y sí que es necesario en una relación- y las piedras azules aportan felicidad, bienestar y sella lazos. ¡Con razón son los colores más elegidos para las piedras de anillos de compromiso!

La autoestima en los niños

A medida que van creciendo los niños van forjando una personalidad propia y una imagen de ellos mismos que puede ser positiva o negativa

Madre e hijos felices

Madre e hijo felices

Un niño pequeño se sorprende cuando ve su imagen reflejada en un espejo; se mira, gira, gesticula y observa cómo la imagen del reflejo hace lo mismo. Se está conociendo a sí mismo físicamente. De la misma manera, a medida que van creciendo, van forjando una personalidad propia y una imagen de ellos mismos que puede ser positiva o negativa.

La autoestima, esa visión que tenemos de nosotros mismos se empieza a forjar desde los primeros meses de vida. Y a pesar de que los caracteres a veces vienen muy marcados por los genes, el ambiente en el que crece un niño y el amor o rechazo que recibe de sus padres y seres queridos influirá de un modo u otro en hacer de ellos niños con alta o baja autoestima. Los padres tienen un papel fundamental en este proceso de aprendizaje y con unas sencillas pautas se puede conseguir de los pequeños niños felices y seguros de sí mismos.

Amor y cariño para fomentar la confianza en un mundo desconocido

Lo primero y más sencillo es transmitir todo el amor y cariño a un bebé recién nacido. El calor de un abrazo, un beso o una palabra amable ayudará a conformar un entorno amigable para el pequeño que desconoce el mundo al que acaba de llegar.

El amor y el cariño, fundamentales

Ese trato cariñoso no hay que perderlo cuando se hacen mayores. Un niño que vive en un entorno hostil, violento y sin amor, tiene más posibilidades de ser un niño negativo y con una autoestima muy baja.

Críticas constructivas al entorno, no a la persona

Que los niños sean queridos no quiere decir que no se les tenga que reñir o afear algún comportamiento. Pero cuando se reprende a un niño hay que focalizar la crítica en el hecho en sí y no en la persona. Si un niño ha dejado una habitación llena de juguetes y nos los ha recogido es mejor enfatizar que la habitación es un desorden que no decir que es el niño el desordenado. Es importante corregir conductas, no personas.

También hay que dar una salida a las situaciones negativas y no ponerlas simplemente de manifiesto. Es importante dar soluciones o pautas para que los niños vean que los problemas se pueden solucionar y desechar pronto una mala conducta.

Regañar no es la solución

Regañar no es la solución

En ese sentido, es necesario que los niños se equivoquen, que comentan errores, siempre dentro de unos parámetros seguros para ellos, para que por sí mismos aprendan a superarse y encuentren una salida positiva a las situaciones conflictivas o negativas.

Metas accesibles

Si un niño se marca una meta que no podrá conseguir o sus padres le piden objetivos inalcanzables a corto plazo, es más que probable que al pequeño le invada un sentimiento de frustración. Cada niño, según su edad y sus capacidades puede conseguir metas que no siempre son las mismas para todos.

Aprender a convivir con lo bueno y lo malo

Por eso hay que observar a cada niño individualmente y ayudarle a conseguir aquello que será capaz de conseguir y poco a poco ir ampliando el ámbito de sus propias capacidades.Tampoco hay que utilizar la comparación como técnica para ayudar a un niño a crecer, más bien se conseguirá todo lo contrario.

Errores que hacen crecer

Los niños han de aprender a convivir con lo bueno y lo malo de la vida; con el éxito y el fracaso. Uno de los sentimientos que más veces experimenta un niño a lo largo de su corta existencia es la frustración por no conseguir lo que quiere. Enseñarle a gestionar y canalizar esa frustración es necesario para que crezca su autoestima. Por eso hay que evitar las críticas constantes para no alimentar ese sentimiento negativo y también evitar recrearse con frases típicas como “ya te lo decía yo”.

Amor y cariño ante todo

Amor y cariño ante todo

Si un niño se equivoca hay que hacerle ver que efectivamente se ha equivocado pero darle herramientas y soluciones para corregir el error y evitar volverlo a cometer. Enseñarle y potenciar el sentimiento de lástima sin encontrar más salida que el lamento potenciará una actitud negativa ante la vida.

Alabanzas gratuitas

A pesar de que a los niños hay que animarles, motivarles y rodearlos de sentimientos positivos, el exceso de alabanzas, a veces innecesarias, pueden provocar el efecto contrario y potenciar actitudes de soberbia y prepotencia. Un niño no siempre va a ser el mejor, el que gane siempre, el más listo y el primero de la clase. Un niño ha de aprender que también se puede equivocar, caerse y cometer errores. Si los padres están constantemente alabando a su hijo simplemente por eso, por ser su hijo, estarán dibujando una realidad egocéntrica que puede provocar una mayor frustración en el futuro.

La autoestima es importantísima para el crecimiento personal positivo de los más pequeños, para que consigan prepararse adecuadamente para vivir en sociedad, competir sanamente y superarse a sí mismos. Los padres han de ayudar a sus hijos a construir una personalidad basada en el positivismo y con amor, estimulación positiva y acompañamiento constante se puede conseguir que los niños disfruten de una autoestima positiva y que, en definitiva, sean felices.

Cómo hablar con tu hijo sobre las drogas

Hablar con un joven o adolescente sobre un tema tan delicado como las drogas es algo tan complicado como necesario para los padres, te damos las claves para abrir el diálogo.

Joven fumando

El diálogo es fundamental para que un joven no caiga en el mundo de las drogas

Tarde o temprano llegará el día en que tu hijo tenga su primer contacto con las drogas. Un amigo que se las ofrece, compañeros de clase consumiendo cerca de él que le incitarán, curiosidad propia por experimentar lo que le han contado o visto en películas o series… Sea como fuere tienes que ser consciente que aunque los jóvenes están sometidos a multitud de influencias externas propias de la edad, está demostrado que su mayor aliado y en quién más se fijan durante su adolescencia y juventud son los padres.

Nunca es pronto, pero tampoco es tarde para hablar sobre las drogas con tus hijos. Puede que quieras ser previsor o bien hayas notado algún síntoma que indique que tu hijo puede estar drogándose. En cualquier caso el diálogo con ellos es fundamental para resolver cualquier situación. A continuación te explicamos los pasos que debes seguir para prepararte para hablar sobre drogas con tus hijos.

Aprende e infórmate sobre las drogas

Lo primero que tienes que hacer es leer en abundancia sobre este tipo de sustancias y sus consecuencias. No creas que por haber visto cualquier reportaje en televisión o escuchado alguna tertulia en la radio ya eres experto en la materia. Vivimos en un mundo conectado en el que los jóvenes son la máxima expresión y están constantemente bombardeados con información a través de internet, además de las habituales charlas que reciben en el colegio o instituto.

Debes dialogar con tu hijo, no regañarle

Tendrás no obstante que adaptar el discurso a tu situación personal: en función de la edad de tu hijo, lo desarrollado que esté o las sospechas que tengas sobre si consume drogas y qué tipo harán que tu preparación sea distinta.

La regla de oro en este caso es no exagerar y presentar las cosas tal y como son: no es un anuncio contra el tabaco en el que tengas que utilizar imágenes desagradables para llamar la atención, es un tú a tú con la persona que has criado durante toda la vida para abordar un problema muy serio.

Investigar el entorno y pedir ayuda si es necesario

Uno de los cambios de la adolescencia es, precisamente, que tu hijo empezará a delimitar un espacio propio ajeno a sus padres. Es lo normal y no sólo no debes evitarlo, tampoco debes traspasar la barrera de su intimidad porque, si tu hijo lo descubre, no hará sino empeorar la situación.

Eso no quita a que a la hora de preparar una charla sobre drogas con un menor investigues más allá de los libros y las enciclopedias. Habla con los padres de los amigos de tus hijos y comparte tus opiniones, ¿han notado ellos también algo raro en sus hijos? ¿han hablado ya con ellos sobre drogas? Otra parada fundamental será el instituto. Recuerda que tu hijo pasa la mayoría del tiempo ahí y los profesores también sabrán mucho sobre él. ¿Han notado ellos algo raro en el comportamiento? ¿Algún problema de tus hijos con otros chavales? También puedes preguntar consejos al tutor de tu hijo, contarle tu caso y que te asesore a la hora de preparar tu conversación.

Preparar las respuestas a una conversación sobre las drogas

Recuerda que vas a mantener una conversación, no a soltar un sermón. Nunca sabes cuál va a ser su respuesta, pero lo normal es que niegue cualquier tipo de consumo de drogas y se ponga en una actitud defensiva. Prepárate a mantener una conversación serena y calmada incluso si él se cabrea. No pierdas de vista que es una conversación para identificar y resolver un problema, no para castigarle.

Nunca dejes que el miedo a fracasar impida una charla sobre droadicción

Una de las primeras reacciones que suelen tener los jóvenes es echarte en cara tus comportamientos pasados o presentes. “Seguro que tú también probaste las drogas cuando eras joven”, te dirán. Lo mejor es estar preparado ante una pregunta así y no mentir. Ofrécele una respuesta corta y clara si es necesario. “Llegué a tomar drogas porque mis amigos lo hacían. Antes no teníamos la información que hay ahora. De ser así nunca las habría probado. Todos cometemos errores” Una respuesta sincera y medida te ayudará a empatizar con tu hijo y rebajar la tensión de la conversación.

Siéntate tranquilamente con tu hijo y habla con él

Llegó el momento de la temida conversación. Tanto tú como él tenéis que tener en cuenta que se trata de un tema importante. Reserva un momento del día en el que los dos estéis tranquilos y tengáis tiempo y realízala en un sitio tranquilo sin ruidos ni interferencias externas.

Niño dice no a las drogas

La comunicación hará que diga no a las drogas

Evita en todo momento cabrearte con él. Lo ideal es que comiences comunicándole tus sentimientos sobre las drogas y le demuestres preocupación por su bienestar. Explícale la información sobre las drogas sin dramatizar y cuáles son los cambios que has notado. Recuérdale que su situación no sólo le afecta a él sino a toda la familia.

Escucha sus respuestas, comunícale tupredisposición para ayudarle así como tu interés en involucrarte en ser parte de la solución.

Recuerda que la conversación no será única sino la primera de una serie que tendrás que mantener con frecuencia. En función de la reacción del niño intenta ser tajante con respecto a las drogas sin acusarle directamente a él. “En esta familia no se consumen drogas”, mostrará tu firmeza sin involucrarte en una discusión.

Analiza la conversación y la reacción de tu hijo

Una vez terminada es hora de hacer balance. ¿Cómo se lo ha tomado? ¿En qué he fallado? ¿Cuáles son los siguientes pasos a seguir? Nunca te desanimes o dejes que el miedo a fracasar entorpezca la resolución del problema.

Lo normal es que en unos días mantengas una nueva conversación con él en la que puedes seguir ahondando en el problema o intentando establecer soluciones. Dependerá de su reacción o situación. Comunícale un adelanto en la hora de llegada a casa, o restricciones en el uso de juegos o móviles si es necesario.

Pregunta y pide ayuda si es necesario

Si consideras que la conversación no es suficiente y el problema puede ser más grave de lo que parece puede ser hora de pasar a la acción. La primera persona a la que tienes que acudir en busca de ayuda es a tu hijo. ¿Hay alguien que te pueda ayudar? ¿Qué puedo hacer para solucionar la situación?

Acude al centro de estudios del niño. Coméntales el caso con sinceridad para que se tomen las soluciones oportunas. Pueden decidir realizarle un test de drogas o bien que un profesional hable con él. Y como último recurso recuerda que siempre podrás consultar con tu médico para que intervengan expertos en drogas que os ayuden a los dos a superar la drogadicción.

Las drogas son un problema muy serio al que todos nos enfrentamos al menos una vez en la vida. La comunicación con tu hijo es fundamental para que él sepa decir no en una de las etapas más difíciles en su vida. Recuerda que nunca es pronto y nunca es tarde para sentarte a hablar con él sobre las drogas.